¿Cómo mejorar la autoestima baja?

Vivir así, midiéndote todo el tiempo con esa vara tan injusta, tiene que ser agotador. Lo que describís tiene nombre y le pasa a mucha gente: cuando algo sale bien lo atribuís a factores externos, y cuando sale mal lo tomás como prueba definitiva de que eso sí sos vos. Es una forma de mirarse que quedó instalada en algún momento, y aunque duele, no es la verdad sobre quién sos, es un hábito mental. Ese hábito se alimenta de la comparación constante, que nunca es justa porque comparás tu detrás de escena con la vidriera de otro.

Una cosa que podés empezar a probar es, cuando alguien te haga un cumplido, resistir el impulso de explicarlo o restarle mérito. Solo decir gracias, aunque por dentro no lo creas todavía. Es incómodo al principio, pero con el tiempo ese gesto va calando. Otra idea es anotar, al final del día, una sola cosa que hiciste bien y que fue mérito tuyo, sin el pero de siempre. No para convencerte de golpe, sino para juntar evidencia en contra de esa voz que solo te muestra lo malo.

Lo de pedir perdón por ocupar un lugar habla de algo más de fondo, capaz relacionado con cómo aprendiste a existir para otros sin que se note demasiado. Eso merece un espacio para desarmarlo con calma, con alguien al lado que te ayude a mirarlo sin el filtro tan severo que te ponés vos misma. Un proceso terapéutico te puede dar justamente eso: un lugar donde no tengas que disculparte por estar.