¿Cómo combatir la ansiedad social?

Lo que contás es agotador: no es solo el momento de hablar, es el después que se estira todo el día repasando cada detalle. Eso tiene nombre y es más común de lo que parece: ansiedad social. Lo que describís tiene sentido, porque la ansiedad no se maneja con información sino con el cuerpo y con la repetición de situaciones. Que sepas racionalmente que la gente no te mira tanto no alcanza, porque el miedo no razona, reacciona. Por eso vas evitando: cumpleaños, juntadas, reuniones. Y cada vez que evitás, a corto plazo aliviás, pero a largo plazo el miedo se agranda un poquito más, porque tu cabeza aprende que esa situación era peligrosa y había que escapar. Una cosa que puede ayudarte, aunque suene simple, es animarte a exponerte de a poco y no de golpe. Por ejemplo, en la próxima reunión, en vez de buscar hablar perfecto, proponerte solo decir una frase corta, aunque la voz tiemble. El objetivo no es no sentir nervios, es hacerlo con nervios y comprobar que igual se puede. También ayuda soltar el repaso posterior: cuando te descubras dándole vueltas a cómo quedaste, intentá nombrarlo, 'estoy repasando de nuevo', y volver a lo que estés haciendo en ese momento. No hace que el pensamiento se vaya al toque, pero le baja el volumen con el tiempo. Esto que te pasa se puede trabajar y aflojar, y ponerle palabras en un espacio pensado para vos, con alguien que te acompañe a entender de dónde viene ese miedo y a probar estrategias concretas, puede darte un alivio distinto al que encontraste hasta ahora solo.