¿Cómo controlar un ataque de pánico?

Lo que describís tiene una lógica muy clara, aunque no lo parezca en el momento: el miedo al miedo. Ese primer episodio fue tan intenso, tan parecido a algo físico grave, que el cuerpo y la mente quedaron en alerta permanente esperando que vuelva a pasar. Y cuanto más pendiente estás de las señales, más las vas a sentir, porque la ansiedad se alimenta de esa vigilancia.

El evitar el subte y los lugares llenos es una estrategia entendible, te da alivio a corto plazo, pero a la larga confirma la idea de que esos lugares son peligrosos, y el círculo se cierra cada vez más chico. Es lo que se llama evitación, y aunque protege, también va reduciendo tu mundo.

Algo que puede ayudarte ya: cuando sientas que te falta el aire, en vez de pelear contra la sensación, probá nombrarla en voz baja, decirte que es ansiedad y no un infarto, que ya te lo confirmaron en la guardia. Respirar despacio, alargando más la exhalación que la inhalación, le baja el volumen a la alarma del cuerpo. No se trata de que la sensación desaparezca de golpe, sino de que dejes de darle pelea, porque la pelea es la que la agranda.

También ayuda ir soltando de a poco esos lugares que evitás, sin forzarte a lo grande, sino con pasos chicos y manejables, para ir mostrándole a tu cuerpo que puede estar ahí sin que pase nada catastrófico.

Lo importante es que tiene tratamiento, empezando por ponerle nombre…