Es el GAD-7, el cuestionario de ansiedad que usan psicólogos y médicos en todo el mundo. Son 7 preguntas, tarda 2 minutos y el resultado lo ves al instante, sin dejar tu correo.
Durante las últimas 2 semanas, ¿con qué frecuencia te pasó esto?
¿Qué es el test GAD-7 y qué mide?
El GAD-7 es un cuestionario breve creado en 2006 por un equipo de médicos e investigadores (Spitzer, Kroenke, Williams y Löwe) para detectar síntomas de ansiedad generalizada y medir su intensidad. Su nombre viene del inglés: Generalized Anxiety Disorder, con 7 preguntas. Desde entonces se convirtió en uno de los cuestionarios de ansiedad más usados del mundo, en consultorios, hospitales, centros de salud e investigaciones, también en Argentina.
Lo que mide es concreto: con qué frecuencia tuviste, en las últimas dos semanas, siete síntomas típicos de la ansiedad. Nervios o intranquilidad, preocupación que no se puede frenar, preocuparte de más por distintas cosas, dificultad para relajarte, inquietud, irritabilidad y miedo a que pase algo terrible. No pregunta por tu historia ni por las causas: solo por cómo estuviste en este tiempo.
Por eso sirve como una foto del momento. Un mismo test hecho hoy y dentro de un mes puede dar resultados distintos, y eso también es información útil: muestra si la ansiedad está creciendo, si se mantiene o si empieza a bajar.
Una aclaración importante: aunque nació para detectar la ansiedad generalizada, con el tiempo se vio que también da una buena señal de otros cuadros de ansiedad, como el pánico o la ansiedad social. No los distingue entre sí, pero sí ayuda a darse cuenta de que algo está pasando y de que vale la pena mirarlo con un profesional.
¿Cómo se calcula el puntaje del test de ansiedad?
Cada una de las 7 preguntas tiene cuatro respuestas posibles, y cada respuesta suma puntos: «Nunca» suma 0, «Varios días» suma 1, «Más de la mitad de los días» suma 2 y «Casi todos los días» suma 3. El puntaje final es la suma de las siete respuestas, así que va de 0 a 21.
Ese número se ubica en una de cuatro franjas, que son las que propusieron los autores del cuestionario y las que se usan en la práctica clínica:
| Puntaje | Franja | Qué suele significar |
|---|---|---|
| 0 a 4 | Ansiedad mínima | No aparecen síntomas relevantes en estas dos semanas. |
| 5 a 9 | Ansiedad leve | Hay algunos síntomas, de intensidad baja. |
| 10 a 14 | Ansiedad moderada | Los síntomas son claros y suelen afectar el día a día. |
| 15 a 21 | Ansiedad alta | Los síntomas son intensos y frecuentes. |
En el estudio original, un puntaje de 10 o más encontró al 89% de las personas que después recibieron un diagnóstico de ansiedad generalizada, y descartó correctamente al 82% de las que no lo tenían. Por eso el 10 es el punto que más se usa para decir «conviene consultar».
¿Cómo leer tu resultado, franja por franja?
Ansiedad mínima (0 a 4). Tus respuestas no muestran síntomas de ansiedad relevantes en estas dos semanas. Es lo esperable en la mayoría de las personas. Igual, si algo te preocupa o sentís que querés hablar con alguien, no hace falta un puntaje alto para consultar.
Ansiedad leve (5 a 9). Hay algunos síntomas, de intensidad baja. Muchas veces aparecen en épocas de más presión, como un cambio de trabajo, una mudanza o exámenes. Si se repiten o te incomodan, hablarlo con un profesional ayuda a que no crezcan.
Ansiedad moderada (10 a 14). Los síntomas son claros y probablemente ya afectan el sueño, la concentración, el humor o la forma de vincularte. En esta franja la consulta con un psicólogo suele hacer una diferencia rápida, porque todavía hay mucho margen para trabajar antes de que la ansiedad ocupe más lugar.
Ansiedad alta (15 a 21). Los síntomas son intensos y casi diarios. No quiere decir que algo esté «roto», pero sí que vale la pena no esperar más: es justo el tipo de malestar que un psicólogo sabe acompañar. Si además sentís que no podés más, hay ayuda inmediata: la Línea 135 (CABA y GBA) o el 0800-999-0091 (todo el país), gratis y las 24 horas, o la guardia más cercana.
¿Qué puede y qué no puede decirte este test?
El GAD-7 es una herramienta de orientación, no de diagnóstico. Puede decirte si en estas dos semanas tuviste síntomas de ansiedad y con qué intensidad. Puede ayudarte a ponerle un número a algo que muchas veces se siente difuso, y a decidir si es momento de pedir ayuda.
Lo que no puede hacer es decirte qué tenés ni por qué. Un puntaje alto puede deberse a una etapa difícil, a un problema de salud, a un duelo, al estrés del trabajo o a un cuadro de ansiedad que necesita tratamiento. Tampoco distingue entre los distintos tipos de ansiedad, y algunos, como ciertas fobias puntuales, pueden dar puntajes bajos aunque molesten mucho. Y un puntaje bajo no significa que lo que sentís no importe.
El diagnóstico lo hace un profesional en una consulta, escuchando tu historia y lo que te pasa. El test sirve para llegar a esa consulta con más claridad, no para reemplazarla.
¿Cuándo conviene ver a un psicólogo por ansiedad?
Con un puntaje de 10 o más, la recomendación general es consultar. Pero el número no es lo único que cuenta. También conviene pedir ayuda cuando:
- La preocupación o los nervios te cuestan sostener la rutina, el trabajo o el estudio.
- Dormís mal hace semanas o te despertás con la cabeza a mil.
- Empezaste a evitar lugares, personas o situaciones por miedo a sentirte mal.
- Tenés síntomas físicos (taquicardia, falta de aire, tensión) y los controles médicos salieron bien.
- Sentís que la ansiedad te está cambiando el carácter o tus vínculos.
Si te reconocés en varios de estos puntos, puede servirte leer cuándo consultar por ansiedad y cuándo es esperable, o las 10 señales de que es momento de pedir ayuda.
¿Cómo se trata la ansiedad en terapia?
La ansiedad es uno de los motivos de consulta con mejor respuesta al tratamiento psicológico. En terapia se trabaja en dos planos a la vez: entender qué la dispara y qué la sostiene, y aprender herramientas concretas para manejarla en el día a día. Según el enfoque del profesional, eso puede incluir ejercicios de respiración y relajación, trabajar los pensamientos que alimentan la preocupación, exponerse de a poco a lo que se evita o poner en palabras lo que la ansiedad está tapando.
No hace falta tener un diagnóstico para empezar, ni saber de antemano qué enfoque te conviene. En la primera sesión contás qué te pasa y el profesional te orienta. Si querés saber cómo es ese primer encuentro, acá te contamos cómo es la primera sesión con un psicólogo. Y si querés conocer a quienes atienden este tema, podés ver a los psicólogos para ansiedad o recorrer el directorio de psicólogos de BuscoPsi.
En cuanto al costo, cada profesional fija sus honorarios y los acordás directamente con él o ella. Podés ver los valores de referencia en cuánto cuesta ir al psicólogo en Argentina.
¿Qué podés hacer hoy mientras tanto?
Mientras conseguís una consulta, hay cosas simples que ayudan a bajar un poco la intensidad. No reemplazan un tratamiento, pero sirven para atravesar el día:
- Respirar lento, alargando la exhalación: cuatro tiempos para tomar aire y seis para soltarlo, durante dos o tres minutos.
- Mover el cuerpo, aunque sea una caminata corta: la ansiedad baja con la actividad física.
- Reducir el café, el mate en exceso y las bebidas energizantes, que aceleran el cuerpo.
- Ponerle un horario a la preocupación: anotar lo que te preocupa y volver a eso en un momento fijo del día.
- Hablarlo con alguien de confianza: decirlo en voz alta ya ordena.
Muchas personas que pasaron por esto contaron su experiencia en nuestra sección de preguntas, donde responden psicólogos de BuscoPsi. Te pueden servir cómo calmar la ansiedad y tengo mucha ansiedad y no puedo dormir. Si lo que sentís llega de golpe y con síntomas físicos fuertes, también puede servirte leer sobre la diferencia entre un ataque de pánico y uno de ansiedad.
Preguntas frecuentes
¿El test de ansiedad GAD-7 es confiable?
Sí, como herramienta de orientación. Es uno de los cuestionarios más estudiados y validados del mundo, y se usa en hospitales y consultorios. Con un puntaje de 10 o más detectó a 9 de cada 10 personas con ansiedad generalizada en su estudio original. Pero no reemplaza una consulta: orienta, no diagnostica.
¿El resultado del test es un diagnóstico?
No. Mide cuántos síntomas tuviste en las últimas dos semanas y con qué intensidad. Un diagnóstico lo hace solo un profesional, en una consulta, mirando tu historia completa y descartando otras causas.
¿Guardan mis respuestas?
No. El test se calcula en tu celular o en tu computadora y no se guarda en ningún lado. El resultado es solo para vos: si después pedís una recomendación, tu consulta llega como cualquier otra.
¿Cada cuánto puedo hacer el test?
Como pregunta por las últimas dos semanas, tiene sentido repetirlo cada dos semanas o una vez por mes. Así podés ver si la ansiedad sube, se mantiene o baja, sobre todo si empezaste una terapia.
¿Cuánto cuesta ver a un psicólogo por ansiedad?
Depende de la zona y de la modalidad, online o presencial. Cada profesional fija sus honorarios y los acordás directamente con él o ella. La recomendación de BuscoPsi es gratis: completás el formulario y te recomendamos un psicólogo para tu caso.
Conclusión
El GAD-7 te da en dos minutos una foto de cómo está tu ansiedad hoy. Si el resultado te dio leve, moderado o alto, o si simplemente sentís que querés hablar con alguien, el paso siguiente es una consulta. Completá el formulario de esta página: es gratis, contás en pocas palabras qué te pasa y te recomendamos un psicólogo que atienda online o cerca de tu casa.
Profesionales que atienden esta problemática
La recomendación es gratis.
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