Es la K10, la escala de Kessler que se usa en todo el mundo para medir el estrés y el malestar emocional, en su versión validada en Argentina. Son 10 preguntas, tarda 2 minutos y el resultado lo ves al instante, sin dejar tu correo.
Respondé pensando en el último mes.
¿Qué es el test K10 y qué mide?
La K10 es una escala breve creada a comienzos de los años 2000 por el investigador Ronald Kessler y su equipo, en la Universidad de Harvard, para encuestas de salud de población. Su nombre completo es Escala de Malestar Psicológico de Kessler, y la K y el 10 vienen de su autor y de sus diez preguntas. Hoy la usan servicios de salud, encuestas nacionales e investigadores de muchos países, porque en pocos minutos da una medida confiable de cómo está una persona.
Lo que mide es lo que en la vida diaria solemos llamar estrés: el malestar emocional que se acumula y se nota en el cuerpo y en el ánimo. Las preguntas recorren con qué frecuencia, en el último mes, te sentiste cansado sin motivo, nervioso, inquieto, sin esperanza, triste o sin ganas, o con la sensación de que todo cuesta un esfuerzo enorme. No pregunta qué te pasó ni por qué: solo cómo estuviste.
Por eso sirve como una foto del último mes. Si lo repetís dentro de unas semanas, el resultado puede cambiar, y eso también dice algo: muestra si el estrés está subiendo, si se mantiene o si empieza a aflojar.
¿Cómo se calcula el puntaje del test de estrés?
Cada una de las 10 preguntas tiene cinco respuestas posibles: «Nunca» suma 1, «Pocas veces» suma 2, «A veces» suma 3, «Muchas veces» suma 4 y «Siempre» suma 5. El puntaje final es la suma de las diez respuestas, así que va de 10 a 50: cuanto más alto, más malestar.
Ese número se ubica en una de cuatro franjas, las que se usan habitualmente para leer la K10 en la práctica:
| Puntaje | Franja | Qué suele significar |
|---|---|---|
| 10 a 19 | Malestar bajo | Poco estrés o malestar en el último mes. |
| 20 a 24 | Malestar leve | Algunos signos de estrés, de intensidad baja. |
| 25 a 29 | Malestar moderado | El estrés es claro y suele afectar el día a día. |
| 30 a 50 | Malestar alto | El malestar es intenso y frecuente. |
En la validación argentina de la escala, el puntaje que mejor separó a las personas que estaban en tratamiento de las que no fue 24,5. Dicho de otro modo: desde 25 puntos, el resultado se parece más al de alguien que ya está consultando que al de la población general.
¿Cómo leer tu resultado, franja por franja?
Malestar bajo (10 a 19). Tus respuestas muestran poco estrés en el último mes. Es lo esperable en la mayoría de las personas. Igual, si algo te preocupa o tenés ganas de hablar con alguien, no hace falta un puntaje alto para consultar.
Malestar leve (20 a 24). Aparecen algunos signos de estrés, como cansancio, nervios o desgano en ciertos momentos. Muchas veces coinciden con épocas de más presión: un cambio de trabajo, una mudanza, exámenes o una situación familiar difícil. Si se repiten o te pesan, hablarlo con un profesional ayuda a que no crezcan.
Malestar moderado (25 a 29). El estrés es claro y probablemente ya afecta tu descanso, tu humor, tus ganas o tus vínculos. Ya estás por encima del punto que la validación argentina marca como señal para consultar, y en esta franja la terapia suele hacer una diferencia.
Malestar alto (30 a 50). El malestar es intenso y casi permanente. No quiere decir que algo esté «roto», pero sí que vale la pena no esperar más: es justo el tipo de malestar que un psicólogo sabe acompañar. Si además sentís que no podés más, hay ayuda inmediata: la Línea 135 (CABA y GBA) o el 0800-999-0091 (todo el país), gratis y las 24 horas, o la guardia más cercana.
¿De dónde salen las preguntas de este test?
Las diez preguntas son las de la adaptación argentina de la K10, publicada por María Elena Brenlla y María Aranguren en la Revista de Psicología de la Pontificia Universidad Católica del Perú (2010, vol. 28, n.º 2). Para esa adaptación se tradujo la escala, se probó con adultos para verificar que se entendiera y se aplicó a más de 2.500 personas de ciudades de todo el país, además de un grupo de pacientes. Las preguntas están tal cual se validaron, por eso conservan el «usted» del cuestionario original.
Lo que agregamos en BuscoPsi es la forma de leerlo: el resultado al instante, la explicación de cada franja y, si querés, la posibilidad de pedir que te recomendemos un psicólogo, sin dejar tus datos para ver el resultado.
¿Qué puede y qué no puede decirte este test?
La K10 es una herramienta de orientación, no de diagnóstico. Puede decirte cuánto malestar tuviste en el último mes y ponerle un número a algo que muchas veces se siente difuso. Sirve para decidir si es momento de pedir ayuda y para comparar cómo vas con el tiempo.
Lo que no puede hacer es decirte qué tenés ni por qué. Un puntaje alto puede deberse a una etapa difícil, a un duelo, a problemas de salud, al trabajo o a un cuadro de ansiedad o de depresión que necesita tratamiento: la escala mide el malestar en general y no distingue entre esas causas. Si querés mirar algo más puntual, podés hacer el test de ansiedad (GAD-7) o el test de depresión (PHQ-9).
El diagnóstico lo hace un profesional en una consulta, escuchando tu historia. El test sirve para llegar a esa consulta con más claridad, no para reemplazarla.
¿Cuándo conviene ver a un psicólogo por estrés?
Con un puntaje de 25 o más, la recomendación general es consultar. Pero el número no es lo único que cuenta. También conviene pedir ayuda cuando:
- Dormís mal hace semanas o te despertás cansado o cansada.
- Te irritás por cosas que antes no te molestaban.
- Tenés dolores de cabeza, contracturas o problemas digestivos que los controles médicos no explican.
- Te cuesta concentrarte o sentís que no te alcanza el día para nada.
- Empezaste a apoyarte más en el alcohol, la comida o las pantallas para aflojar.
Si el estrés viene sobre todo del trabajo, puede servirte leer estrés laboral: cuándo consultar a un psicólogo o hacer también nuestro test de burnout. Y si dudás, acá están las 10 señales de que es momento de pedir ayuda.
¿Cómo se trabaja el estrés en terapia?
El estrés es uno de los motivos de consulta más frecuentes y responde bien al tratamiento psicológico. En terapia se trabaja en dos planos: entender qué lo produce y qué lo mantiene, y aprender formas concretas de manejarlo. Según el enfoque del profesional, eso puede incluir ordenar prioridades y límites, trabajar los pensamientos que lo alimentan, aprender técnicas de relajación o poner en palabras lo que el estrés está tapando.
No hace falta tener un diagnóstico para empezar. En la primera sesión contás qué te pasa y el profesional te orienta; acá te contamos cómo es la primera sesión con un psicólogo. Si querés conocer a quienes atienden este tema, podés ver a los psicólogos para el estrés o a los que atienden estrés por videollamada.
En cuanto al costo, cada profesional fija sus honorarios y los acordás directamente con él o ella. Podés ver los valores de referencia en cuánto cuesta ir al psicólogo en Argentina.
¿Qué podés hacer hoy para bajar el estrés?
Mientras conseguís una consulta, hay cosas simples que ayudan a bajar un poco la intensidad. No reemplazan un tratamiento, pero sirven para atravesar el día:
- Cuidar el sueño: horarios parecidos todos los días y nada de pantallas en la última media hora.
- Mover el cuerpo, aunque sea una caminata de veinte minutos.
- Hacer pausas cortas durante el día, sin el celular.
- Anotar lo que te preocupa y separar lo que depende de vos de lo que no.
- Hablarlo con alguien de confianza: decirlo en voz alta ya ordena.
En nuestra sección de preguntas responden psicólogos de BuscoPsi; puede servirte leer no puedo dormir por la ansiedad y el estrés.
Si sentís que el cansancio ya no se va con nada, también puede servirte leer me siento agotado, nada me sale y no encuentro soluciones. Y si preferís buscar por tu cuenta, podés recorrer el directorio de psicólogos por provincia y localidad o todos los perfiles de psicólogos matriculados.
Preguntas frecuentes
¿El test de estrés K10 es confiable?
Sí, como herramienta de orientación. Es una de las escalas de malestar emocional más usadas del mundo y tiene una versión validada en Argentina con más de 2.500 personas. Pero no reemplaza una consulta: orienta, no diagnostica.
¿El resultado del test es un diagnóstico?
No. Mide cuánto malestar tuviste en el último mes. Un diagnóstico lo hace solo un profesional, en una consulta, mirando tu historia completa.
¿Guardan mis respuestas?
No. El test se calcula en tu celular o en tu computadora y no se guarda en ningún lado. El resultado es solo para vos: si después pedís una recomendación, tu consulta llega como cualquier otra.
¿Cada cuánto puedo hacer el test?
Como pregunta por el último mes, tiene sentido repetirlo una vez por mes. Así podés ver si el estrés sube, se mantiene o baja, sobre todo si empezaste una terapia.
¿Cuánto cuesta ver a un psicólogo por estrés?
Depende de la zona y de la modalidad, online o presencial. Cada profesional fija sus honorarios y los acordás directamente. La recomendación de BuscoPsi es gratis: completás el formulario y te recomendamos un psicólogo para tu caso.
Conclusión
La K10 te da en dos minutos una foto de cuánto estrés venís cargando. Si el resultado te dio leve, moderado o alto, o si simplemente sentís que querés hablar con alguien, el paso siguiente es una consulta. Completá el formulario de esta página: es gratis, contás en pocas palabras qué te pasa y te recomendamos un psicólogo que atienda online o cerca de tu casa.
Profesionales que atienden esta problemática
La recomendación es gratis.
Cecilia Freyre ✓PsicólogaAlmagro, Ciudad Autónoma de Buenos Aires · Online · Adopción, AnsiedadVer su perfil →
Sergio Ferraiuolo ✓PsicólogoPalermo, Ciudad Autónoma de Buenos Aires · Online · Adicciones, AnsiedadVer su perfil →
Franco Petraglia ✓PsicólogoPalermo, Ciudad Autónoma de Buenos Aires · Online y Presencial · Ansiedad, DiscapacidadVer su perfil →
Mariana Marengo ✓PsicólogaCórdoba, Córdoba · Online y Presencial · Abuso, AdiccionesVer su perfil →
Carolina Hastings ✓PsicólogaIngeniero Maschwitz, Buenos Aires · Online y Presencial · Abuso, AdopciónVer su perfil →
Agustina Blasco ✓PsicólogaLuján, Buenos Aires · Online y Presencial · Ansiedad, AutoestimaVer su perfil →Preguntas respondidas por psicólogos · Buscar psicólogo por zona