Es el PCL-5, la lista de síntomas de estrés postraumático que se usa en todo el mundo, en su traducción española validada. Respondés pensando en una experiencia muy estresante que viviste. Son 20 preguntas, tarda 5 minutos y el resultado lo ves al instante, sin dejar tu correo.
En el último mes, ¿cuánto le ha molestado…
Pensando en la experiencia muy estresante que viviste.
¿Qué es el estrés postraumático y qué mide el PCL-5?
El trastorno de estrés postraumático (TEPT) puede aparecer después de vivir o presenciar algo muy estresante: un accidente, un robo violento, un abuso, la muerte repentina de alguien cercano, una situación de violencia, una enfermedad grave o un desastre. No le pasa a todo el que vive algo así, y cuando pasa no es una falla de carácter: es una forma en que la mente y el cuerpo quedan en alerta después de un golpe muy fuerte.
El PCL-5 (por PTSD Checklist for DSM-5) es un cuestionario de 20 preguntas creado por el Centro Nacional de Estrés Postraumático de los Estados Unidos. Cada pregunta corresponde a uno de los síntomas que el manual diagnóstico DSM-5 describe para el TEPT, agrupados en cuatro áreas:
- Revivir lo que pasó: recuerdos que aparecen sin querer, pesadillas o sentir que está volviendo a pasar.
- Evitar: esquivar pensamientos, lugares, personas o conversaciones que lo recuerdan.
- Cambios en el ánimo y en las ideas: culpa, vergüenza, miedo, sentirse distante de los demás o no poder sentir cosas buenas.
- Estar en alerta: sobresaltarse fácil, dormir mal, irritarse o tener problemas para concentrarse.
¿Cómo se calcula el puntaje del test de estrés postraumático?
Cada pregunta se responde según cuánto te molestó ese problema en el último mes: «Nada» suma 0, «Un poco» suma 1, «Moderadamente» suma 2, «Bastante» suma 3 y «Muchísimo» suma 4. El puntaje final es la suma de las veinte respuestas y va de 0 a 80.
El punto de corte más usado es 33: desde ahí, el resultado se parece al de las personas que tienen un estrés postraumático. Para leerlo, usamos tres franjas:
| Puntaje | Franja | Qué suele significar |
|---|---|---|
| 0 a 19 | Síntomas bajos | Pocos síntomas en el último mes. |
| 20 a 32 | Síntomas moderados | Hay síntomas que molestan, por debajo del punto de corte. |
| 33 a 80 | Síntomas altos | Los síntomas molestan seguido y con fuerza. |
¿Cómo leer tu resultado, franja por franja?
Síntomas bajos (0 a 19). Tus respuestas muestran pocos síntomas en el último mes. Eso no quiere decir que lo que viviste no haya sido grave: muchas personas atraviesan experiencias muy duras y se recuperan con el tiempo y con su gente. Si igual algo te sigue pesando, también podés hablarlo.
Síntomas moderados (20 a 32). Hay síntomas que te molestan, todavía por debajo del punto de corte. Si aparecieron después de algo difícil, hablarlo con un profesional ayuda a que no se instalen. También es una franja frecuente en las primeras semanas después de lo que pasó.
Síntomas altos (33 a 80). Tu puntaje está en el punto de corte o por encima. Es una señal para consultar con un psicólogo con experiencia en trauma: el estrés postraumático tiene tratamiento y suele responder bien. Si sentís que no podés más, hay ayuda inmediata: la Línea 135 (CABA y GBA) o el 0800-999-0091 (todo el país), gratis y las 24 horas, o la guardia más cercana.
¿De dónde salen las preguntas de este test?
Las veinte preguntas son las de la traducción española del PCL-5 validada por E. F. Haghish y su equipo, publicada en Frontiers in Psychology (2024, vol. 15). Se tradujo con dos traductores independientes, se revisó con un psicólogo, se volvió a traducir al inglés para controlar y se probó con pacientes y voluntarios antes de validarla en 233 personas de hospitales de España. Las usamos tal cual se publicaron, con el «usted» del cuestionario.
Lo que agregamos en BuscoPsi es la forma de leerlo: el resultado al instante, la explicación de cada franja, los teléfonos de ayuda y la posibilidad de pedir que te recomendemos un psicólogo, sin dejar tus datos para ver el resultado.
¿Qué puede y qué no puede decirte este test?
El PCL-5 es una herramienta de orientación. Puede mostrarte cuánto te están afectando hoy las secuelas de lo que viviste y ayudarte a entender que muchas de esas reacciones (las pesadillas, el sobresalto, la culpa) tienen nombre y son conocidas.
Lo que no puede hacer es darte un diagnóstico. Para eso, un profesional tiene que conocer qué pasó, cuándo, y descartar otras causas. Tampoco mide la gravedad de lo que viviste: dos personas pueden pasar por lo mismo y reaccionar de manera muy distinta. Si además te sentís triste o sin ganas hace semanas, puede servirte el test de depresión (PHQ-9).
¿Cuándo conviene consultar?
Si tu puntaje dio 33 o más, conviene consultar. También vale la pena pedir ayuda, sea cual sea el número, cuando:
- Pasó más de un mes y los recuerdos o las pesadillas no aflojan.
- Dejaste de hacer cosas, ir a lugares o ver a personas para no recordar.
- Te sentís en peligro todo el tiempo, aunque sepas que ya pasó.
- Empezaste a tomar más alcohol o a usar otras cosas para no sentir.
- Lo que pasó está afectando tu trabajo, tu pareja o tu familia.
Si dudás, acá están las 10 señales de que es momento de pedir ayuda.
¿Cómo se trata el estrés postraumático?
El estrés postraumático es uno de los cuadros con tratamientos psicológicos más estudiados. Según el enfoque del profesional, se trabaja con terapias centradas en el trauma, que ayudan a procesar el recuerdo de a poco y en un espacio seguro, con técnicas como el EMDR, o con abordajes que ponen en palabras lo vivido y su lugar en tu historia. En algunos casos, el profesional también puede sugerir una consulta psiquiátrica.
Lo importante es que no tenés que contar todo de entrada: el ritmo lo marcás vos. Podés ver a los psicólogos para trauma o a los que trabajan con EMDR. Si nunca fuiste, te contamos cómo es la primera sesión con un psicólogo.
¿Qué reacciones son esperables después de algo muy estresante?
En los días y semanas que siguen a una experiencia muy dura es muy común tener reacciones fuertes: recuerdos que vuelven solos, dificultad para dormir, sobresaltos, irritabilidad, ganas de no hablar del tema o, al revés, necesidad de contarlo una y otra vez. También pueden aparecer culpa («podría haber hecho algo»), miedo a que vuelva a pasar o la sensación de estar como anestesiado. Son reacciones esperables frente a algo que desbordó lo que uno podía procesar en el momento.
En muchas personas, esas reacciones van bajando con el paso de las semanas, sobre todo si cuentan con gente que las acompaña y pueden retomar de a poco sus rutinas. Lo que marca la diferencia con un estrés postraumático es que los síntomas no aflojan: siguen después de un mes, se mantienen intensos o empiezan a ordenar la vida alrededor de evitar lo que recuerda lo que pasó.
Por eso no hace falta esperar a tener un diagnóstico para pedir ayuda. Hablar con un profesional en las primeras semanas también sirve, para entender lo que te pasa y para que no se instale. En nuestra sección de preguntas responden psicólogos de BuscoPsi; te pueden servir miedo y desconfianza después de situaciones traumáticas y cómo sanar el trauma del maltrato de mi papá.
Si querés buscar un profesional cerca de tu casa, podés recorrer el directorio de psicólogos por provincia y localidad o todos los perfiles de psicólogos matriculados.
¿Qué podés hacer hoy mientras tanto?
- Recordarte que lo que sentís es una reacción conocida a algo muy duro, no una debilidad.
- Mantener rutinas simples: horarios para comer, dormir y moverte.
- Cuando aparezca un recuerdo fuerte, apoyarte en el presente: mirar a tu alrededor, nombrar cinco cosas que ves, respirar lento.
- Evitar el alcohol y otras sustancias para dormir o calmarte.
- Hablar con alguien de confianza, sin forzarte a contar más de lo que querés.
Preguntas frecuentes
¿El test de estrés postraumático PCL-5 es confiable?
Sí, como herramienta de orientación. Es uno de los cuestionarios de estrés postraumático más usados del mundo y su traducción española mostró muy buena confiabilidad. Pero no reemplaza una consulta: orienta, no diagnostica.
¿El resultado es un diagnóstico?
No. Mide cuánto te molestaron los síntomas en el último mes. Un diagnóstico lo hace solo un profesional, en una consulta, conociendo qué viviste y descartando otras causas.
¿Guardan mis respuestas?
No. El test se calcula en tu celular o en tu computadora y no se guarda en ningún lado. El resultado es solo para vos: si después pedís una recomendación, tu consulta llega como cualquier otra.
¿Puedo hacer el test si lo que viví pasó hace años?
Sí. El estrés postraumático puede aparecer o seguir mucho tiempo después. El test pregunta por cómo te sentiste en el último mes, no por cuándo pasó.
¿Cuánto cuesta ver a un psicólogo por trauma?
Depende de la zona y de la modalidad, online o presencial. Cada profesional fija sus honorarios y los acordás directamente. Podés ver valores de referencia en cuánto cuesta ir al psicólogo en Argentina. La recomendación de BuscoPsi es gratis.
Conclusión
El PCL-5 te muestra en cinco minutos cuánto te está afectando hoy algo que viviste. Si el resultado te dio moderado o alto, o si simplemente sentís que necesitás hablarlo con alguien, el paso siguiente es una consulta. Completá el formulario de esta página: es gratis, contás en pocas palabras qué te pasa y te recomendamos un psicólogo que atienda online o cerca de tu casa.
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La recomendación es gratis.
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