Es el OLBI, el Inventario de Burnout de Oldenburg, en su versión rioplatense validada. Mide por separado cuánto te agota el trabajo y cuánto te desconectaste de él. Son 16 frases, tarda 4 minutos y el resultado lo ves al instante, sin dejar tu correo.
¿Qué tan de acuerdo estás con esta frase sobre tu trabajo?
¿Qué es el burnout y qué mide el test OLBI?
El burnout, o síndrome de desgaste laboral, es el agotamiento que deja un trabajo cuando las exigencias superan durante mucho tiempo los recursos para afrontarlas. La Organización Mundial de la Salud lo describe como un fenómeno ligado al trabajo, no como una enfermedad, y lo caracteriza por el agotamiento, la distancia o el cinismo frente a la tarea y la sensación de rendir menos.
El OLBI (por Oldenburg Burnout Inventory) fue desarrollado por la investigadora Evangelia Demerouti y su equipo, en la Universidad de Oldenburg, Alemania. Mide las dos caras centrales del burnout:
- Agotamiento: el cansancio físico y emocional, la necesidad fuerte de descanso y la sensación de llegar vacío al final del día.
- Desconexión del trabajo: la distancia con la tarea, hacer las cosas en automático, hablar del trabajo en forma negativa o sentirse harto.
A diferencia de otros cuestionarios, la mitad de sus frases están escritas en positivo («Puedo tolerar muy bien la presión de mi trabajo») y la otra mitad en negativo. Eso evita que se responda todo igual sin pensar, y por eso algunas frases se puntúan al revés.
¿Cómo se calcula el resultado del test de burnout?
Cada frase tiene cuatro respuestas: totalmente de acuerdo, de acuerdo, en desacuerdo y totalmente en desacuerdo. Se puntúan de 1 a 4, de modo que un número más alto siempre indica más desgaste: en las frases negativas, estar de acuerdo suma más; en las positivas, suma más estar en desacuerdo.
Después se saca el promedio de cada escala por separado (ocho frases cada una), así que cada resultado va de 1 a 4. Los puntos de corte que más se usan son los de Peterson y su equipo (2008):
| Escala | Bajo | Medio | Alto |
|---|---|---|---|
| Agotamiento | 1 a 1,9 | 2 a 2,2 | 2,25 o más |
| Desconexión del trabajo | 1 a 1,9 | 2 | 2,1 o más |
El corte «alto» es el publicado. La franja «media» la usamos en BuscoPsi para mostrar cuando el promedio ya está cerca del corte: desde 2, es decir, cuando en promedio dejaste de estar en desacuerdo con las frases de desgaste.
¿Cómo leer tu resultado?
Las dos escalas bajas o medias. No aparecen señales fuertes de burnout. Si alguna está en la franja media, es un aviso para cuidarte antes de que el cansancio o la distancia crezcan.
Una de las dos escalas alta. Hay una señal de desgaste que conviene mirar. Muchas veces el agotamiento aparece primero: el trabajo te sigue importando, pero te está dejando sin energía. Otras veces es al revés: todavía tenés energía, pero el trabajo dejó de tener sentido para vos.
Las dos escalas altas. Es el patrón que se asocia con el burnout: agotamiento y desconexión a la vez. No es un diagnóstico, pero sí una señal clara para consultar, sobre todo si ya se nota en tu sueño, tu humor o tu salud.
¿De dónde salen las frases de este test?
Las 16 frases son las de la versión rioplatense del OLBI (OLBI-UY), publicada por María de los Ángeles Dallo, Joaquín Canavero y Juan Dapueto en la Revista de la Facultad de Ciencias Médicas de Córdoba (2024, vol. 81, n.º 3). Para esa versión se tradujo el cuestionario, se ajustó con entrevistas a personas que lo respondieron y se probó con un equipo de salud. Las usamos tal cual se publicaron.
Lo que agregamos en BuscoPsi es la forma de leerlo: las dos escalas por separado, con su barra, la explicación de cada franja y la posibilidad de pedir que te recomendemos un psicólogo, sin dejar tus datos para ver el resultado.
¿Qué puede y qué no puede decirte este test?
El OLBI es una herramienta de orientación. Puede mostrarte si el trabajo te está agotando, si te estás alejando de él, o las dos cosas, y ayudarte a ponerle nombre a algo que muchas veces se vive como «cansancio» a secas.
Lo que no puede hacer es decirte por qué ni qué tenés. El agotamiento puede tener que ver con el trabajo, pero también con problemas de salud, con una depresión o con una situación personal que se suma. Si notás desgano en todo y no solo en el trabajo, puede servirte también el test de depresión (PHQ-9), y si lo que más pesa son los nervios, el test de estrés (K10).
¿Cuándo conviene ver a un psicólogo por burnout?
Si alguna escala te dio alta, o las dos, conviene consultar. También vale la pena pedir ayuda cuando:
- El cansancio no se va con el fin de semana ni con las vacaciones.
- Te cuesta arrancar cada mañana o sentís angustia el domingo a la noche.
- Te volviste más irritable o cínico con compañeros, clientes o pacientes.
- Te enfermás más seguido o tenés dolores que no se explican.
- Pensás todo el tiempo en dejar el trabajo, pero no podés o no sabés cómo.
Puede servirte leer estrés laboral: cuándo consultar a un psicólogo.
¿Cómo se trata el burnout en terapia?
En terapia se trabaja qué sostiene el desgaste: la carga, la falta de límites, la exigencia propia, el miedo a decir que no o la sensación de que nada de lo que hacés alcanza. A partir de ahí se buscan cambios posibles, desde cómo organizar la jornada hasta cómo recuperar el descanso o pensar, si hace falta, un cambio de tarea o de trabajo. Si el cuerpo ya está afectado, el profesional también puede orientarte para hacer una consulta médica.
Podés ver a los psicólogos para problemas laborales y burnout o a los que trabajan con estrés. Si te preocupa el horario, la terapia online permite hacerlo sin sumar viajes: te contamos más en cómo es la primera sesión con un psicólogo.
¿Burnout, estrés o depresión: en qué se diferencian?
Se parecen y muchas veces se mezclan, pero no son lo mismo. El estrés es la reacción a una exigencia: hay mucho para hacer, poco tiempo y el cuerpo se acelera. Suele tener un tono de urgencia y, cuando la presión baja, también baja el estrés. El burnout aparece cuando esa exigencia se sostiene tanto tiempo que lo que queda es vacío: ya no hay aceleración sino agotamiento, distancia y la sensación de que nada de lo que hacés cambia algo. Está ligado al trabajo y suele mejorar cuando cambian las condiciones o cuando se toma distancia.
La depresión, en cambio, no se queda en el trabajo: se nota también en el tiempo libre, en los vínculos y en las cosas que antes se disfrutaban. Si el desgano te acompaña también el fin de semana y en las vacaciones, o aparecen pensamientos de que no vale la pena seguir, conviene consultar sin esperar, porque puede haber algo más que burnout.
Muchas personas que pasaron por esto lo contaron en nuestra sección de preguntas, donde responden psicólogos de BuscoPsi. Te pueden servir estoy angustiada y lloro todos los días por mi trabajo nuevo, me culpan injustamente en el trabajo, ¿cómo reacciono? y llevo años emocionalmente agotado y sin ganas de hacer nada.
Si querés buscar un profesional cerca de tu trabajo o de tu casa, podés recorrer el directorio de psicólogos por provincia y localidad.
¿Qué podés hacer hoy si sentís que el trabajo te está quemando?
- Marcar un corte claro entre el trabajo y el resto del día, aunque sea un ritual chico.
- Sacar las notificaciones del trabajo del celular fuera de horario, si tu tarea lo permite.
- Hacer pausas reales: levantarte, caminar, comer lejos de la pantalla.
- Anotar qué tareas te desgastan más y cuáles todavía te dan algo: sirve para la consulta.
- Hablarlo con alguien de confianza, y si se puede, con quien organiza tu trabajo.
Preguntas frecuentes
¿El test de burnout OLBI es confiable?
Sí, como herramienta de orientación. Es uno de los cuestionarios de burnout más usados en investigación y tiene una versión validada en el Río de la Plata. Pero no reemplaza una consulta: orienta, no diagnostica.
¿El burnout es una enfermedad?
La Organización Mundial de la Salud lo considera un fenómeno ligado al trabajo, no una enfermedad. Igual puede afectar mucho la salud y el ánimo, y se trabaja en terapia.
¿Guardan mis respuestas?
No. El test se calcula en tu celular o en tu computadora y no se guarda en ningún lado. El resultado es solo para vos: si después pedís una recomendación, tu consulta llega como cualquier otra.
¿Por qué algunas frases son positivas?
Porque así está armado el cuestionario: la mitad de las frases dicen algo bueno del trabajo y la otra mitad algo malo. Esas frases positivas se puntúan al revés, para que un número más alto siempre signifique más desgaste.
¿Cuánto cuesta ver a un psicólogo por burnout?
Depende de la zona y de la modalidad, online o presencial. Cada profesional fija sus honorarios y los acordás directamente. Podés ver valores de referencia en cuánto cuesta ir al psicólogo en Argentina. La recomendación de BuscoPsi es gratis.
Conclusión
El OLBI te muestra en cuatro minutos si el trabajo te está agotando, si te estás desconectando de él o las dos cosas. Si alguna escala te dio alta, o si simplemente sentís que no podés seguir así, el paso siguiente es una consulta. Completá el formulario de esta página: es gratis, contás en pocas palabras qué te pasa y te recomendamos un psicólogo que atienda online o cerca de tu casa.
Profesionales que atienden esta problemática
La recomendación es gratis.
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